当焦虑的时候应该怎么办
作者：王永毅，舒娅著更新时间：2025-12-10 01:18:17
焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、紧张密切相关的心理和生理状态。适度的焦虑可以让人意识到威胁的存在，提高警惕，但超过了一定的限度和频率，焦虑就变成了心理障碍。所以，如何应对焦虑就成了一门必修课。当焦虑来袭时，有些人会充满抗拒，想快速逃离这种不舒服的情绪，但越是抗拒越无法摆脱，结果就像掉进了一个漩涡。这本书旨在帮助读者正确认识焦虑情绪，掌握与焦虑情绪相处的方法，通过行之有效的方法，让读者领悟到，在焦虑存在的情况下，我们依然可以掌控自己的节奏和生活，不被焦虑吞噬。 当我们焦虑时可以做什么
手机浏览器扫描二维码访问
力”，这是不是事实呢？ 在回答这个问题之前，我们有必要先解释一下，压力到底是什么？ 压力一词，早先用于物理学，后来被加拿大学者汉斯·塞利（Hans Selye）用于医学领域，他在《生活中的压力》一书中使用了“一般适应症”的提法，指出无论是哪一种威胁，身体都会以“一般适应综合症”的方式，调动身体的防御来抵挡威胁。 简单来说，压力是一种紧张状态，是身体对外界强加给自身的刺激的应激反应。一定程度的紧张，对于个体生存是有帮助的，沙丁鱼的实例就是一个很好的说明。 人们在海上捕到了沙丁鱼后，如果能让它们活着抵达港口，价格会比死的沙丁鱼价格高出好几倍。然而，路途遥远，环境不佳，沙丁鱼往往在运送的途中就会死掉，能把它们活着运回来的人少之又少。不过，有一...
- 序言
- 第1件事 认清自己焦虑的根源
- 01 人人都会焦虑你不必自责
- 02 认清自己为什么总是焦虑
- 03 关切威胁焦虑
- 04 别把焦虑想得一无是处
- 05 快速叫停焦虑的三步法
- 课后练习 辨识感知与现实
- 第2件事 停止无效的抵抗逃避
- 01 应对焦虑正面思考未必奏效
- 02 诚实地面对过往的创伤经历
- 03 越抗拒焦虑越因它而痛苦
- 04 接受最坏的结果能减少忧虑
- 05 承认自己正在体验焦虑
- 06 练习在焦虑中做出准确行动
- 07 不与焦虑争论感谢它的提醒
- 课后练习 与焦虑对话
- 第3件事 觉知产生焦虑的非理性观念
- 01 问题本身不是问题如何应对才是问题
- 02 生活里没有那么多必须和应该
- 03 想象出来的灾难只是想象而已
- 04 觉察非黑即白的扭曲思维
- 05 贴标签是一种僵固式的思维
- 06 罪责归己会让痛苦无限蔓延
- 课后练习 剔除必须
- 01 回归临在状态活在此时此刻
- 02 你所焦虑的事情99都不会发生
- 03 少想一点如果多想一点如何
- 04 不看远方模糊的做好手边清楚的
- 05 沉浸在所做之事中体验心流状态
- 课后练习 正念呼吸冥想
- 第5件事 与内心的恐惧握手言和
- 01 大多数恐惧都是自己吓自己
- 02 恐惧无法根除学会与之共舞
- 03 处理危机时控制对恐惧的反应
- 04 慢慢战胜对特定事物的恐惧
- 课后练习 森田疗法
- 第6件事 承认不完美是生活的真相
- 01 你是消极的完美主义者吗
- 02 允许自己有缺点不完美才真实
- 03 细焦虑症 试着多关注整体
- 04 调整认知偏差重新审视完美
- 05 想让所有人满意不可能也没必要
- 课后练习 安抚内在小孩
- 01 过度的压力会伤害身心
- 02 调整对压力现象本身的焦虑
- 03 也许你可以找个人聊聊
- 04 忙碌不是生命本来的样子
- 05 每天抽出15分钟来放松
- 06 偶尔可以把脚步放慢一点
- 07 四个技巧有效减轻时间压力
- 课后练习 压力清单
- 第8件事 重新定义努力与成功的意义
- 01 人生的价值不仅仅是有钱
- 02 用不着太在意别人怎么看你
- 03 蹚不过去的河那就算了吧
- 04 理想非幻想踮起脚尖够得着
- 05 多点耐心没有立即生效的回报
- 06 只要不曾后退慢一点也无妨
- 07 重新审视教育叫停鸡娃焦虑
- 课后练习 加强锻炼
- 第9件事 在焦虑时代找到自己的奏
- 01 在不确定的世界做好确定的自己
- 02 用学习充实自己在进步中获得底气
- 03 安心享受现在每个年龄都是最好的
- 04 做出阶段性取舍告别身份焦虑
- 05 修炼单身力一个人也能过得很好
- 课后练习 学会说不
- 04 慢慢战胜对特定事物的恐惧
- 课后练习 森田疗法
- 第6件事 承认不完美是生活的真相
- 01 你是消极的完美主义者吗
- 02 允许自己有缺点不完美才真实
- 03 细焦虑症 试着多关注整体
- 04 调整认知偏差重新审视完美
- 05 想让所有人满意不可能也没必要
- 课后练习 安抚内在小孩
- 01 过度的压力会伤害身心
初始职业
初始职业是黎明白猫精心创作的灵异，旧时光文学实时更新初始职业最新章节并且提供无弹窗阅读，书友所发表的初始职业评论，并不代表旧时光文学赞同或者支持初始职业读者的观点。...
骑士宿主系统之我的公主太野蛮
骑士宿主系统寄生成功。我是雷鸣族的最后一位公主，你的使命，就是辅助我重振本族雄风！啥？你说啥？虽然你是长得有点好看啦，但这种事情，要先问我愿不愿意吧安琪公主念动了咒语。啊啊啊啊啊。骑士因不服从公主管教，被电晕在地三分钟。...
都市神级修仙
仙界巅峰强者莫云言误入地球，修为全无，一切都要重来。上一次我修仙之路如履薄冰，最终俯瞰世间，却没有了你，这一次只愿不负前尘不负卿。...
穿书反派：锦鲤她靠玄学爆红了
玄学双洁沙雕身为锦鲤仙子的唐黎竟然穿书了！穿成了一个有颜有身材爱搞男人，却因作死看上终极boss被虐的渣渣都不剩的炮灰反派。唐黎搞什么男人，搞钱她不香吗？顶流偶像唐唐，春风十里不如你...
重生之独步江湖
...
美漫里的忍者之神
雷神我可以召唤闪电。罗格我会雷遁。绿巨人我力大无穷，刀枪不入。罗格我会须佐能乎。绯红女巫我可以制造幻觉。罗格月读跟别天神了解一下。格鲁特我是格鲁特。罗格我会木遁，还有顶上化佛。这是一个立志成为忍者之神的忍者，在漫威世界搞风搞雨的故事。...
- 斗罗大陆2绝世唐门唐家三少
- 碧海墨锋atasdd
- 当我获得上司的共感娃娃后扁平竹
- 被美高欺负的小可怜炉香炉香
- 心痒船宝
- 乞丐与火影女忍者们的骚遁修炼之旅demoncontrolkni
- 权力暗战：女领导助我一飞冲天丹水伊人
- 爱月淋丶
- 迷糊的妈妈北岗秀一
- 爸爸的乖女儿duduuuuuuuuuuuu
- 桌边雪莉
- 太虚至尊苍天霸主
- 含苞待放谜骨生香
- 催眠手环21478963qwer
- 顾教授您睡了吗？凡尘的月亮
- 和公公借种后被艹翻了佚名
- 丝袜高跟艳遇记（第一部：我的丝袜老师）qwe大控
- 我的冰山豪乳高中生女儿被我当着她闺蜜的面肏成母猪佚名
- 速通武侠世界：我专治意难平！佚名
- 母上攻略竹影随行
- 霸道高冷的太后被儿子调教成母狗，狠狠开宫种付岛子
- 斗破苍穹-无尽的堕落助手
- 江山云罗九叔林笑天日霸天下
- 陪读母亲的性事玉子丰
- 唐舞麟的后宫（苏小白自改版）苏小白
- 同学妈妈的肥臀（去绿加料改）ZZloo
- 我的道家仙子美母月在荒
- 母上大人Ye Yi
- 从被白丝女儿夜袭开始的乱伦故事【合集】击空明兮溯流光
- 美母与岳母珠帘月上玲珑影
- 执鬼谋案[悬疑]溪洀
- 末日之异世界之旅小字安宁
- 国子监第一班主任颜昭昭
- 综穿：从七零年代开始签到爱吃饺子的糯米
- 重生后被失忆的竹马太子缠上了素冰原
- 凌霄花上西子情
- 玉兰花开月影川知光卓丙
- 炼气家族，我有一个造化空间金火旺甲木
- 「娱乐圈」救赎我的顶流男友竹杧
- 我在古代靠基建扭转风评采松筠
- 国公府长媳不好当三只鳄梨
- 死去的夫君变成鬼回来了彩石是也
- 桐溪琴话柚子籽
- 权力巅峰：从借调市纪委开始江门二爷
- 我的酒楼名满天下清泉松间月
- 山鬼师妹，拐了师兄做新郎栖山揽月
- 心动定律冷锋过境G
- 死遁的亡夫们都回来了一江星火
- 阿姐（现代姐弟骨科）豆乳米麻薯
- 与师娘暗度良宵后娇笺
- 全球进化，我强取豪夺的神明降临了西风醉
- [詭秘同人] 歡迎來到這個世界咸鱼也是鱼
- 列车上的德鲁伊向原野
- 荧幕搭子私下热恋萧卅
- 女朋友爱撒娇怎么破宁可信其有