当焦虑的时候应该怎么办
作者：王永毅，舒娅著更新时间：2025-12-10 01:18:17
焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、紧张密切相关的心理和生理状态。适度的焦虑可以让人意识到威胁的存在，提高警惕，但超过了一定的限度和频率，焦虑就变成了心理障碍。所以，如何应对焦虑就成了一门必修课。当焦虑来袭时，有些人会充满抗拒，想快速逃离这种不舒服的情绪，但越是抗拒越无法摆脱，结果就像掉进了一个漩涡。这本书旨在帮助读者正确认识焦虑情绪，掌握与焦虑情绪相处的方法，通过行之有效的方法，让读者领悟到，在焦虑存在的情况下，我们依然可以掌控自己的节奏和生活，不被焦虑吞噬。 当我们焦虑时可以做什么
手机浏览器扫描二维码访问
力”，这是不是事实呢？ 在回答这个问题之前，我们有必要先解释一下，压力到底是什么？ 压力一词，早先用于物理学，后来被加拿大学者汉斯·塞利（Hans Selye）用于医学领域，他在《生活中的压力》一书中使用了“一般适应症”的提法，指出无论是哪一种威胁，身体都会以“一般适应综合症”的方式，调动身体的防御来抵挡威胁。 简单来说，压力是一种紧张状态，是身体对外界强加给自身的刺激的应激反应。一定程度的紧张，对于个体生存是有帮助的，沙丁鱼的实例就是一个很好的说明。 人们在海上捕到了沙丁鱼后，如果能让它们活着抵达港口，价格会比死的沙丁鱼价格高出好几倍。然而，路途遥远，环境不佳，沙丁鱼往往在运送的途中就会死掉，能把它们活着运回来的人少之又少。不过，有一...
- 序言
- 第1件事 认清自己焦虑的根源
- 01 人人都会焦虑你不必自责
- 02 认清自己为什么总是焦虑
- 03 关切威胁焦虑
- 04 别把焦虑想得一无是处
- 05 快速叫停焦虑的三步法
- 课后练习 辨识感知与现实
- 第2件事 停止无效的抵抗逃避
- 01 应对焦虑正面思考未必奏效
- 02 诚实地面对过往的创伤经历
- 03 越抗拒焦虑越因它而痛苦
- 04 接受最坏的结果能减少忧虑
- 05 承认自己正在体验焦虑
- 06 练习在焦虑中做出准确行动
- 07 不与焦虑争论感谢它的提醒
- 课后练习 与焦虑对话
- 第3件事 觉知产生焦虑的非理性观念
- 01 问题本身不是问题如何应对才是问题
- 02 生活里没有那么多必须和应该
- 03 想象出来的灾难只是想象而已
- 04 觉察非黑即白的扭曲思维
- 05 贴标签是一种僵固式的思维
- 06 罪责归己会让痛苦无限蔓延
- 课后练习 剔除必须
- 01 回归临在状态活在此时此刻
- 02 你所焦虑的事情99都不会发生
- 03 少想一点如果多想一点如何
- 04 不看远方模糊的做好手边清楚的
- 05 沉浸在所做之事中体验心流状态
- 课后练习 正念呼吸冥想
- 第5件事 与内心的恐惧握手言和
- 01 大多数恐惧都是自己吓自己
- 02 恐惧无法根除学会与之共舞
- 03 处理危机时控制对恐惧的反应
- 04 慢慢战胜对特定事物的恐惧
- 课后练习 森田疗法
- 第6件事 承认不完美是生活的真相
- 01 你是消极的完美主义者吗
- 02 允许自己有缺点不完美才真实
- 03 细焦虑症 试着多关注整体
- 04 调整认知偏差重新审视完美
- 05 想让所有人满意不可能也没必要
- 课后练习 安抚内在小孩
- 01 过度的压力会伤害身心
- 02 调整对压力现象本身的焦虑
- 03 也许你可以找个人聊聊
- 04 忙碌不是生命本来的样子
- 05 每天抽出15分钟来放松
- 06 偶尔可以把脚步放慢一点
- 07 四个技巧有效减轻时间压力
- 课后练习 压力清单
- 第8件事 重新定义努力与成功的意义
- 01 人生的价值不仅仅是有钱
- 02 用不着太在意别人怎么看你
- 03 蹚不过去的河那就算了吧
- 04 理想非幻想踮起脚尖够得着
- 05 多点耐心没有立即生效的回报
- 06 只要不曾后退慢一点也无妨
- 07 重新审视教育叫停鸡娃焦虑
- 课后练习 加强锻炼
- 第9件事 在焦虑时代找到自己的奏
- 01 在不确定的世界做好确定的自己
- 02 用学习充实自己在进步中获得底气
- 03 安心享受现在每个年龄都是最好的
- 04 做出阶段性取舍告别身份焦虑
- 05 修炼单身力一个人也能过得很好
- 课后练习 学会说不
- 04 慢慢战胜对特定事物的恐惧
- 课后练习 森田疗法
- 第6件事 承认不完美是生活的真相
- 01 你是消极的完美主义者吗
- 02 允许自己有缺点不完美才真实
- 03 细焦虑症 试着多关注整体
- 04 调整认知偏差重新审视完美
- 05 想让所有人满意不可能也没必要
- 课后练习 安抚内在小孩
- 01 过度的压力会伤害身心
我继承了古老神秘组织
旧日妖魔入侵地球，人类制造混血种抵抗。苏宁觉醒系统，继承古老神秘组织，抵抗旧日妖魔，护佑人族荣光。招募成员荣光1000提升组织威名荣光1000解锁宝物，牵引遗迹回归地球人类惶惶时刻，曾经的上古隐秘组织逐渐浮出水面，昔日荣光展露世人眼前。当旧日降临，我将带头冲锋。...
穿书后我成了修仙界最佳师尊
优秀教师沈青芒一朝穿书，变成了被她疯狂吐槽的炮灰师尊。原主连三个徒弟都管不好，她大手一挥，表示三十个我都能教。原著里经常惹事的两个小徒弟被她培（tiao）养（jiao）得服服帖帖，孰料竟在最放心的大徒弟身上...
悍妻种田有空间
重生成古代未婚当妈已经不易，还遇上一群奇葩亲戚，更有断腿弟弟ampampbrampampgt 好在有傻大个接盘侠出面，可是说好的憨厚老实笨屠户人设呢？ampampbrampampgt 为啥她想当个农民，养猪养鸭不小心还养出一个异姓王！ampampbrampampgt 换...
娇宠将军小皇妃
王侯将相宁有种乎，谁说女子不如男。沐辰墨女扮男装做了护国大将军。没想到却惹到了一个瑕疵必报的废物王爷。从此他杀人，她就在一边递刀，他放火她就在一边浇油。两人忙的不亦乐乎。...
穿书白月光，病娇反派可狼可奶！
疯批病娇反派甜宠宁银珠穿了，睁眼就见反派大佬要给她喂致命毒药，她反手抱住对方大腿，哭唧唧的开始做攻略反派任务。奈何这残暴狠戾的反派，偏偏一副清风明月的俊朗少年模样，还乖乖巧巧的伪装成她小表哥，跟...
学神的文娱开花
数学博士田立心重回到1998年。那年，华夏高校扩招的消息甚嚣尘上那年，萌芽杂志社正在举办第一届全国新概念作文大赛那年，华夏尚未入市，国内的电影市场如同荒漠那年，庞加莱猜想尚未入选七大千禧数学难题之一...
- 斗破苍穹同人-紫妍篇Yuri
- 异地夫妻skylaoww
- 心痒船宝
- 太漂亮的npc会被超市的咸蛋的蛋
- 爱月淋丶
- 渡阳气风歌且行
- 与位高权重老婆重生日常一五五一
- 母上大人Ye Yi
- 爸爸的乖女儿duduuuuuuuuuuuu
- 龙傲天们的共用经验包七境
- 刷到你推了鸦几只
- 技校女学生的性爱日常蛋黄酥
- 裂隙之外鹤归
- 太虚至尊苍天霸主
- 反性常识在提瓦特生姜
- 高大丰满且性感强势的巨乳妈妈有一个废物小鸡巴老公佚名
- 我真没想重生啊：别再说谎了，再说谎女朋友就彻底变成别人的形状了萝莉爱大的
- 江山云罗九叔林笑天日霸天下
- 啾！老公你会说鹦语吗？汤米米
- 邪恶小正太的熟女征服之旅疯狂的笨笨
- 被同学征服调教的美母教师安安大小姐
- 小欢喜之重生方一凡北斗星司
- 陪读母亲的性事玉子丰
- 校园女神的反差生活奇申
- 王者荣耀之刘邦峡谷淫众女佚名
- 斗破苍穹-无尽的堕落助手
- 校花即堕：四位貌美校花舍友的接连败北淫堕（无绿改）佚名
- 母子乱伦与露出的经历佚名
- 被美熟女生母和大洋马继母争抢的大鸡巴正太波波沙day0
- 我的冰山豪乳高中生女儿被我当着她闺蜜的面肏成母猪佚名
- 一纸休书，疯批揣娃带娘家暴富两只吞金兽
- 凯文：从黄金庭院开始的救世之旅无名小作者595
- 穿进男频爽文，婆婆把我宠上天元瑛贝贝
- 吃蘑菇后，我成了绝世古仙医李闲鱼
- 辞木翻云弄墨
- 神话副本：开局我为道祖牵青牛扶摇入画来
- 论同桌的正确打开方式一滩人
- 开局一只猫，房客全宇宙碎花铅笔裤
- 一章快穿：有仇报仇，有冤报冤穆阑珊
- [崩铁]妻子扮演系统狙你夫人
- 我高育良的学生，必须进步苦海小道童
- 夜深无悲欢一个有计划的仙女
- 为顶级Omega前任当抚慰A也行洲
- 食明春溪笛晓
- 无主香火界奔放的程序员、
- 虚情假意[快穿]鲜小果
- 大爹被迫变成金丝雀吾志于木
- 直男成为炉鼎受的师尊秘成
- 伦敦女富商的秘密薇洛Willow
- 朕看上的少年是侠女纪朝歌
- 笨蛋万人嫌看到剧情大纲后野莓山山兔
- 榜下儿婿端瑜
- 三个龙傲天想求我复婚苏怀荒
- 负昭萧情离弦
- 上穷碧落下黄泉_尼可拉斯尼可拉斯